혈당 낮추는 음식 당뇨 관리에 신경쓰세요

혈당 낮추는 음식 당뇨 관리에 신경쓰세요

 

중풍, 뇌출혈, 심근경색, 부정맥, 협심증 등등의 질환들은 그 이름만 들어도 덜컥 겁이 나곤 하는데요. 이러한 심혈관, 뇌혈관 질환들은 사실 어느 날 갑자기 발생하는 것이 아니고, 그전에 고지혈증이나 동맥경화, 당뇨, 고혈압과 같은 대사성질환을 앓고 있다고, 혈관 건강이 악화되며, 발생되고는 합니다.

때문에 이러한 심각한 혈관질환을 예방하고, 치유하기 위해서는 위와 같은 대사성질환을 올바르고 관리하고, 회복할 수 있어야 하겠죠.

이번에는 우리 건강을 위협하는 대사성질환 중에서도 남녀노소를 가리지 않고, 발병하며, 그 합병증이 더욱 위험한 당뇨 증상에 대해 살펴보고, 관리, 회복을 위해 놓치지 말고 챙겨야 하는 혈당 낮추는 음식, 혈관건강에 좋은 식품은 어떤 것이 좋은 지도 알아보겠습니다.

40대 이상의 어르신들뿐만 아니라 20~30대의 젊은 층에서도 당뇨 증상으로 고생하고 계십니다. 그러니 조금 젊다고 과신하지 마시고 더욱 신경 쓰는 자세가 필요해요. 평소와는 달리, 물을 자주 마시고, 화장실을 자주 찾으며, 손발의 저림, 피로감, 쇠약감, 체중의 급격한 감소와 같은 이상 증세가 있다면 당뇨를 의심하고, 관리를 위해 노력해야 합니다.

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무엇보다 평소에 우리가 먹는 식습관을 개선해 주는 노력으로도 충분히 건강을 지킬 수 있으니 부담가지실 필요 없습니다. 건강에 좋지 않은 라면, 햄버거, 피자, 초콜릿, 과자 등과 같이 당분이 많고, 고열량, 고지방, 자극적인 음식의 섭취는 나의 건강을 생각하여 멀리해 주시고, 대신에 영양소와 비타민이 풍부하고, 혈관건강, 혈액건강에 이로운 혈당 낮추는 음식을 잊지 말고 챙겨주세요.

평소 잊지 않고 챙겨야 하는 혈당 낮추는 음식 살펴보겠습니다. 피를 맑게 해 주어 원활한 혈액순환을 돕는 미나리, 셀러리, 부추, 양파와 소염, 항염에 빠질 수 없는 생강과 마늘, 라이코펜 성분이 가득한 토마토, 불포화지방산과 오메가 3이 풍부하여서 노폐물 쌓임을 막아주는 고등어, 삼치, 정어리와 같은 등 푸른 생선을 고루 섭취해 주세요.

이밖에도 각종 영양소가 가득한 현미, 브로콜리, 시금치, 피망, 파프리카, 고추, 양배추, 케일, 무, 배추, 시금치, 사과, 깻잎 등도 혈당 낮추는 음식들로 빠지지 않으니 편식하지 마시고, 골고루 챙겨 주도록 해요.

이와 같이 혈액을 맑게 하고, 혈관건강에 이로운 식품을 고루 챙기시며, 기름지고, 자극적인 육류, 가공식품, 탄산음료, 트랜스지방이 과다한 식품, 특히 달고 짠 음식은 주의하셔야 합니다. 당연히 잦은 음주 습관, 담배를 피우시는 것도 건강에 해가 되기에 꼭 금주, 금연을 실천해시고요.

하루 종일 정신없이 일을 하고, 살림을 한 후, 쉬고 싶은 생각만 가득하겠지만, 조금씩 시간을 내셔서 가벼운 운동을 통하여 정상체중의 유지와 근력, 체력을 키워주시는 것도 당뇨 관리에 많은 도움이 됩니다.

걱정만 하는 것이 아니라 혈액순환을 개선하고, 면역밸런스 회복에 이로운 식품, 혈당 낮추는 음식으로 건강한 식습관, 바른생활습관을 직접 실천하여 건강을 돌봐주도록 해요. 저절로 좋아지는 질환이 아닙니다. 여러분의 부지런한 노력이 필요해요.

 

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