퇴행성 관절염에 좋은 음식 관절 뼈 근력 회복에 힘쓰세요

퇴행성 관절염에 좋은 음식 관절 뼈 근력 회복에 힘쓰세요

 

무더위가 다소 잦아들고, 날씨가 좋아지면서, 운동을 시작하시려는 분들, 등산을 하시는 분들이 많이 늘어나는 것 같은데요 ^^ 하지만 갑자기 과격하게 활동을 하게 되면, 평소 뼈, 관절이 좋지 않은 분들은 무리가 될 수 있기에 주의를 기울이셔야 합니다. 특히 퇴행성 관절염 증상을 앓고 있다면 더 조심해야 하는데요. 이번엔 놓치지 마시고, 살펴야 하는 관절염 증상과 골다공증 뼈 관절 건강을 지키기 위해 퇴행성 관절염에 좋은 음식 소개드리도록 하겠습니다 ^^

퇴행성관절염은, 연골이 손상되며 발생하게 되는데요. 관절을 충격으로부터 보호하기 위하여 존재하는 연골은, 손상되면 뼈와 관절이 함께 퇴행하면서 염증 및 통증이 나타나게 됩니다. 가장 큰 원인이 노화로 알려져 있지만, 노화 이외에도 운동부족 또는 과체중, 비만으로 인해 발생할 수 있고 반대로 관절을 너무 많이 사용한 경우에도 발생할 수 있으므로 젊은 사람도 관리를 소홀히 하여서는 안 되겠습니다.

특히 노년층은 노화로 인하여 골밀도가 낮아지게 되면서 질환이 발생할 위험이 높아지는데요. 앞서 언급한 것처럼, 젊은 분들에게도 발생할 수 있는 질환이기 때문에 치료에 도움을 줄 수 있는 좋은 음식, 영양소를 챙기면서 생활습관을 좋게 유지하시는 노력이 필요합니다. 또한 너무 과격한 운동을 원인으로 관절을 다치게 되면 오랜 시간을 치료에 할애해야 하므로 주의하셔야 합니다.

이와 같은 여러 원인에 의하여 발생할 수 있는 것이 퇴행성관절염 증상인데요. 꾸준히 무리가 가지 않는 선에서 운동요법을 실천하여 주시면서 근육을 단련하고 증상이 발생하지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 만일 평소와 다르게 뼈나 관절 부위 이질감이 느껴진다거나, 뻣뻣한 증상이 나타난다면 즉시 증상을 의심하고 치료할 수 있도록 해 주세요.

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또 비만과 과체중을 방지하고 정상체중을 유지하는 것이 중요한데요. 체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎이 받는 하중이 2배가량 높아지므로 체중부하가 오지 않도록 해 주세요. 또 식생활 개선을 통하여 퇴행성관절염 증상을 완화하는 것이 좋은데요. 관절건강 및 염증 개선에 도움 되는 퇴행성 관절염에 좋은 음식은 무엇이 있는지 살펴보도록 할게요.

퇴행성 관절염에 좋은 음식으로 칼슘이 풍부한 음식을 챙기시면 좋은데요. 멸치, 새우와 같은 식품은 관절, 뼈를 튼튼히 하는 음식으로 식단에 챙겨주세요. 또한 항산화 작용 및 소염에 효과가 있는 것으로 알려진 가지와 브로콜리, 마늘, 생강, 블루베리, 딸기, 귤, 오렌지, 호박 등등의 채소, 과일류를 편식으로 골고루 챙기시는 것도 좋습니다.

포화지방이 많고, 기름기가 가득해 건강에 좋지 않은 가공식품, 붉은 육류의 섭취는 줄이시고, 대신 불포화지방 오메가 3, 양질의 단백질, 무기질이 풍부히 포함되어 혈행개선 및 관절건강에 이로운 고등어, 꽁치, 청어, 정어리와 같은 등 푸른 생선류도 퇴행성 관절염에 좋은 음식으로 섭취하시는 것도 좋아요.

흡연 및 과음은 관절염뿐만 아니라 건강에 유해한 영행을 미치므로 피할 수 있도록 노력하여 주시고, 잘못된 식생활습관은 반드시 개선할 수 있도록 해 주세요.

하루아침에 많은 것을 바꾸기는 어렵지만 조금씩 노력하여 실천하고 건강을 지키고 또 회복할 수 있도록 해야 합니다. 퇴행성 관절염에 좋은 음식, 좋은 영양소 챙겨주시면서 퇴행성관절염 증상 없는 건강하고 행복한 삶 쭉 이어나갈 수 있으면 좋겠습니다.

 

 

 

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