퇴행성 관절염에 좋은 음식 개선을위해 체크해요

퇴행성 관절염에 좋은 음식 개선을위해 체크해요

 

퇴행성 관절염이 발생하는 원인은 노화가 매우 크다고 하죠. 하지만 최근에는 기름지고, 자극적인 서구화된 식습관으로 인한 비만, 과체중, 운동부족, 또 반대로 너무 과격한 운동 때문에 발생하기도 하니 항상 주의를 기울여야 합니다. 이번에는 퇴행성 관절염 관리 방법 함께 살펴보고, 치유, 회복을 위해 챙기셔야 하는 퇴행성 관절염에 좋은 음식 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

뼈를 감싸던 연골이 여러 가지 원인에 의하여 닳게 되면서 통증, 부종이 발생하게 되는데요. 체중부하가 나타나는 엉덩이나 무릎, 척추와 같은 부위에 주로 나타나게 됩니다. 또 자주 사용하는 손목이나 손가락에서 퇴행성 관절염이 발생하기도 하는데요. 관절을 이루는 뼈와 인대에 손상이 발생하며 염증과 통증이 나타나게 되고, 뻑뻑한 느낌, 붓기, 열감을 동반합니다.

 

급성이라면 붓기나 열감이 동반되지만 만성으로 접어들면 통증 및 뻑뻑함이 나타나게 되는데요. 대표적으로 발생하는 무릎과 같은 경우, 움직일 때 뚝뚝 소리가 나거나, 앉았다 일어나면 혼자 일어나기 힘들고 무엇인가에 의하여 의지해 일어나야 하는 등 일상생활에 불편을 초래하게 됩니다. 이와 같은 증상이 계속 발생한다면 정확히 진단을 받고 완화할 수 있도록 해 주세요.

 

증상을 초기에 치료하게 되면 진행을 늦추는데에 효과가 있으므로 초기 개선에 힘쓰는 것이 무척 중요한데요. 치료보다 관리가 중요한 것이 퇴행성 관절염이기 때문에 바른 생활습관 및 식습관을 가져주시고, 퇴행성 관절염에 좋은 음식을 섭취하여 주시면서 관리할 수 있어야 합니다. 또 비만, 과체중이라면 정상체중을 유지하여 관절에 무리를 주지 않도록 해 주세요.

 

평상시 챙길 수 있는 퇴행성 관절염에 좋은 음식 몇가지 소개 드릴께요. 염증, 항산화에 도움을 줄 수 있는 사과를 챙겨주세요. 그리고 오메가3 및 불포화지방산을 포함하고 있는 등푸른 생선류(고등어, 꽁치, 정어리, 삼치 등)는 혈행개선 과 뼈 건강에 도움을 주는 식품으로 고루 챙겨주시는 것도 좋습니다.

 

몸속 염증을 개선해주고, 관절, 피부, 장기의 노화를 예방하는데 도움을 주는 항산화성분이 풍부한 블루베리와 귤, 당근, 케일, 미나리, 토마토, 파프리카를 챙겨주세요. 또 각종 비타민과 식이섬유 풍부한 브로콜리, 관절건강에 좋은 우유, 치즈와 같은 유제품 또한 퇴행성 관절염에 좋은 음식으로 편식않고 섭취하셔야 해요.

 

관절에 무리를 줄 수 있는 동작은 피하도록 해 주시고 관절염 증상을 악화시키지 않도록 관리해야 하는데요. 운동요법은 반드시 필요하지만 등산이나 오래걷기와 같이 관절에 무리를 줄 수 있는 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 대신 체중부하가 적은 자전거타기나 수영과 같은 운동을 지속적으로 하시면 도움이 됩니다.

 

운동요법을 꾸준히 실천하여 주시면서, 퇴행성 관절염에 좋은 음식 골고루 챙겨주시고 맵고 짠 음식과 자극적인 음식의 섭취는 염증 개선에 방해가 될 수 있으니 삼가도록 해 주세요. 또 과음, 흡연 역시 염증에 나쁜 습관으로 삼가해야 합니다.

 

관절염은 꾸준히 노력하면 예후가 달라질 수 있는 질환이라고 하죠. 건강한 생활습관, 식습관 유지하여 주시면서 행복한 삶 누릴 수 있도록 노력하여 주세요.

 

지리산방목 흑염소진액 : 건강쉼터