콜레스테롤 낮추는 방법 좋은 음식 잊지마세요

콜레스테롤 낮추는 방법 좋은 음식 잊지마세요

 

너무나 바쁜 일상으로 인해 인스턴트, 패스트푸드, 간편식으로 끼니를 대충 해결하시는 분들이 적지 않으신데요. 여기에 잦은 외식, 회식, 음주, 흡연까지... 이처럼 좋지 않은 식생활습관은 올바른 영양의 섭취를 저하할 뿐 아니라, 각종 혈관질환을 일으키기에 주의를 해야 하는데요.

오늘은 혈관질환의 주된 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법 함께 살펴보고, 혈액을 맑게 하고, 원활한 순환에 도움 되는 식품, 콜레스테롤 낮추는 좋은 음식 어떤 것이 있는지 살펴보고자 합니다. 콜레스테롤이라고 하면, 대부분 나쁜다 라는 인식이 있지만, 사실 너무 과했을 때 문제이며, 어느 정도는 우리 몸에 필요한 성분입니다.

콜레스테롤이 너무 과도할 경우 고혈압이나 고지혈증, 당뇨와 같은 성인질환을 유발할 수 있으며 심각한 경우에는 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 질환의 원인이 될 수 있으므로 관리가 대단히 중요합니다.

콜레스테롤이 체내에 과도하게 쌓이는 이유는 좋지 않은 생활습관과 식습관이 주요한 원인이라 할 수 있는데요. 인스턴트나 패스트푸드, 맵고 짠 음식, 기름진 음식의 섭취를 줄일 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한 과음이나 흡연을 하게 되면 혈관을 좁게 만들고 콜레스테롤을 더욱 높일 수 있기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

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평소 콜레스테롤 낮추는 방법을 체크하고 건강을 돌볼 수 있도록 하시는 것이 좋은데요. 콜레스테롤을 낮추는다는 것이 대단히 어려운 일은 아닙니다. 식습관을 어느 정도 개선하기만 해도 큰 도움이 될 수 있으므로 지금부터라도 늦지 않았으니 개선을 위하여 노력해 주세요. 그럼 어떤 음식이 콜레스테롤 저하에 도움을 주는지 살펴보도록 할게요.

콜레스테롤 낮추는 방법에 좋은 음식으로 견과류를 꼽을 수 있는데요. 불포화지방산이 함유되어 콜레스테롤 저하에 도움이 되니 챙겨주세요. 또한 미역이나 다시마, 톳, 김과 같은 해조류는 몸속의 노폐물 제거를 돕고 콜레스테롤 낮추는 데에도 도움이 되기 때문에 함께 챙기시면 좋은데요. 이외에도 신선한 과채류를 자주 챙겨주시면 더욱 도움이 됩니다.

이와 함께 동물성 지방이 함유된 음식은 피하고, 지방함량이 많은 붉은 육류는 수치를 높이는 위험요소이므로 영양을 해치지 않는 선에서 지방이 적은 부위를 섭취할 수 있도록 해 주세요. 또 굽거나 튀기는 조리 방식을 피하고 삶거나 익히는 조리법을 통하여 섭취할 수 있도록 하시면 좋습니다. 불포화지방산과 오메가3가 함유되어 혈행개선, 콜레스테롤 낮추는 방법에 도움을 주는 고등어, 삼치, 멸치, 꽁치와 같은 등 푸른 생선류를 대체품으로 드시는 것도 좋습니다.

끝으로 비만이나 과체중이 되지 않기 위하여 내 몸에 알맞은 운동요법을 꾸준히 실천하시는 것도 잊으시면 안 되는데요.

겉으로 보기에 비만하지 않더라도 내장지방이 있는 분들이 많으므로 방심하지 마시고 적절한 운동요법을 통해 체질 및 면역을 강화할 수 있도록 해 주세요. 몸에 좋은 영양소, 콜레스테롤 낮추는 음식 챙기시면서 올바른 생활습관 유지하여 콜레스테롤을 낮추시면 좋겠습니다.

 

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