출산후 산후조리 방법 산모에게 좋은 음식 잊지말고 챙겨주세요

출산후 산후조리 방법 산모에게 좋은 음식 잊지말고 챙겨주세요

 

임신과 출산을 경험하고 나면 우리 엄마들에게 여러가지 몸의 변화가 발생하게 되지요. 이때 산후조리를 제대로 하지 않으면, 엄마가 평생 동안 고생한다는 말이 있을 정도로 출산 후 산후조리를 매우 중요합니다. 해서 오늘은 잊지 않고 체크해야 하는 출산후 산후조리 관리 방법에 대해 살펴보고, 튼튼한 육아, 건강을 위한 산모에게 좋은 음식은 어떤 것이 좋은 지도 살펴보도록 하겠습니다.

우리가 흔히 산모는 미역국을 많이 먹고 쉬어야 한다고 합니다. 그렇지만 하루 종일 미역국만 열심히 먹는것은 삼가여야겠죠. 미역은 실제로 요오드, 칼슘과 같은 무기질이 풍부하기 때문에 피를 맑게 해 주며 뼈를 튼튼히 하여 산후조리 하실 때 좋은 음식입니다. 그러나 아무리 좋은 음식이라도 그 음식만을 섭취하는 것은 영양불균형을 초래할 수 있어 주의해야 합니다.

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다양한 국을 번갈아 가면서 먹고, 간은 싱겁게 해서 염분으로 인한 부종이 발생하지 않도록 해 주세요. 또한 골고루 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 임신과 출산으로 칼슘이 과도하게 빠져나간 상태이므로 출산후 산후조리 방법 체크하실 때 칼슘 섭취를 제대로 하여 골다공증을 방지하도록 해 주세요. 또 모유수유를 하는 산모라면, 모유를 만들 때 빠져나가는 칼슘에도 신경 써야 합니다.

때문에 출산 후에는 출산후 산후조리 방법은 물론 몸에 좋은 영양소 산모에게 좋은 음식을 챙기면서 몸 건강관리를 신경 쓰는 것이 좋은데요. 미역 뿐만 아니라 멸치나 유제품, 시금치, 두부, 달걀 등과 같은 산모에게 좋은 음식을 골고루 섭취하여 주세요. 또한 땀과 소변으로 배출되는 수분이 많으므로 평소보다 수분 섭취에도 신경 쓰시는 것이 좋습니다.

또한 섬유질이 풍부한 과일과 비타민을 챙기시는 것도 좋은데요. 변비를 방지하고 면역증진에 도움이 되는 토마토, 브로콜리와 같은 산모에게 좋은 음식을 골고루 챙겨주세요. 또 몸을 따뜻하게 하는 음식을 챙겨주시고 너무 차갑게 음식을 섭취하는 일은 삼가야 합니다.

평소 몸이 찬 분이라면 신진대사를 활발히 하기 위해서라도 몸을 따뜻하게 해 주시는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하여 노폐물 배출을 활발히 해주고 면역을 높이는 것이 좋은데요.

너무 두꺼운 이불을 덮고 땀을 흘릴필요는 없으며, 억지로 땀을 낼 경우 탈수나 어지럼증이 생길 수 있기 때문에 실내 온도를 적당히 쾌적하게 하고 땀이 약간 나는 정도로 온도를 유지하여 산후풍을 방지할 수 있도록 해 주세요.

옷은 두꺼운 옷 1겹 보다는 얇은 옷을 여러 개 입고 체온 조절, 보온에 신경 써 주세요. 또한 통풍이 잘 되는 면소재의 옷을 착용하고 출산 1주일~열흘 이후에는 걷기와 같은 가벼운 운동을 하면서 건강 상태를 회복하여 주세요. 출산후 산후조리 방법 관리하실 때 산모에게 좋은 음식, 영양소 챙기시면서 즐거운 육아 하세요.

 

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