중성지방 낮추는 음식 콜레스테롤 주의해요

중성지방 낮추는 음식 콜레스테롤 주의해요

 

바쁜 일상으로 정해진 때 식사를 챙기지 못하고, 급하게 한 끼를 때우고, 저녁에는 폭식과 음주를 자주 하게 되는 현대인들에게 고지혈증이나 당뇨, 고혈압, 동맥경화와 같은 질환들은 너무 쉽게 발생하곤 하는데요.

이러한 질환들의 원인이되는 중성지방을 관리해야 하는데 과로, 스트레스는 물론, 운동할 시간도 없을 정도로 바쁘고, 피곤함을 달고 살다 보니, 혈관 건강이 지키기가 말처럼 쉽지가 않은 게 현실입니다. 이번에는 각종 성인병을 예방하고, 회복하기 위해 꼭 살펴야 하는 중성지방 낮추는 방법 그리고, 혈관을 튼튼하고, 건강하게 지키기 위한 중성지방 낮추는 음식은 어떤 것이 좋을지 소개드리고자 합니다.

우리 몸에 지방은 반드시 필요한 존재이며, 중성지방 역시 적정수준을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 체내에 과도하게 쌓이면 각종 질환을 발생시키는 위험요소가 되므로 적절한 상태를 유지하는 것이 대단히 중요한데요. 평상시 바른 영양상태를 가져주시고, 좋은 식습관과 생활습관을 통해 건강 상 문제가 나타나지 않도록 해야 합니다.

중성지방이 높아지는 원인은 앞서 설명드린 것 외에도 운동부족으로 인한 과체중, 비만한 경우, 음주를 자주 즐기거나 과음, 폭음하는 습관, 고지방, 고칼로리식을 자주 섭취하면 더욱 증상 발생률이 높아지므로 주의해야 하는데요. 대부분의 중성지방은 뱃살에 축적되어 있는 경우가 많으므로, 체중이 비하여 과도하게 복부지방이 많다면 증상을 의심하고 관리하는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 방법으로 빠질수 없는 것이 올바른 식,생활습관과 운동습관을 가져주는 것이지만 이게 참 쉽지가 않죠, 운동을 하실 때는 관절에 무리가 되는 과격한 운동은 피하고, 가벼운 운동부터 시작해 점차 늘려나가 주세요. 더불어 혈액을 맑게 하고, 혈관 건강을 지키는데 도움을 주는 중성지방 낮추는 음식을 잘 챙기며, 관리하셔야 합니다.

중성지방 낮추는 음식 어떤것이 좋을지 살펴보겠습니다. 다시마나 미역, 김, 톳, 파래 등과 같은 해조류를 골고루 챙겨주세요. 해조류는 혈관의 혈전제거 및 피를 맑게 하는 데에 이로운 영향을 줍니다. 또한 청혈에 도움을 주는 양파, 셀러리, 미나리, 부추를 드시는 것도 좋습니다.

염증을 개선하고, 노화를 방지하는데 이로운 항산화 성분이 풍부한 토마토와 귤, 오렌지, 레몬, 파프리카, 가지 등 채소류도 자주 챙겨주시고, 기름지고, 포화지방의 과다한 가공식품, 육류의 섭취를 줄이고 불포화지방산을 챙기시는 것도 좋은데요. 양질의 단백질을 함께 공급받을 수 있는 등푸른 생선류 (고등어, 꽁치, 삼치, 정어리 등)를 중성지방 낮추는 음식으로 함께 챙겨주세요.

이처럼 혈관 건강에 좋은 음식들을 잘 챙기며, 반대로 혈관, 혈액 건강을 망치는 과도한 탄수화물 섭취, 고염분, 고당, 포화지방산 섭취, 음주는 피해야 합니다. 식사를 하실 때는 저염, 저당으로 적은양씩 자주 드시는 식습관을 가지며, 체질을 관리하시는 것이 도움이 됩니다.

너무 당연하지만 술이나 담배도 꼭 줄이셔야 합니다. 담배는 되도록 끊어주시는 것이 좋습니다. 스트레스와 과로도 줄여야 하는데 이건 참 쉽지가 않지만... 충분한 숙면과 휴식 시간을 가지며, 최소화해주세요.

지금은 건강에 아무런 문제가 없다 하더라도 방심하지 않아야 하는 것이 중성지방 수치인데요. 나도 모르는 사이 나의 건강을 해칠 수 있는 위험요소라는 사실 잊지 마시고 건강관리에 힘써야 합니다.

뇌경색, 뇌출혈, 심근경색, 협심증, 부정맥 등등 각종 혈관질환을 유발하는 중성지방 콜레스테롤... 꾸준히 관리해야만 합니다. 중성지방 낮추는 음식 그리고 혈관 건강에 좋은 영양소 놓치지 마시고 챙기면서 질환 없는 건강한 생활 오래 유지하시면 좋겠습니다.

 

 

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