중성지방에 좋은 음식 잊지마시고 꼭챙겨요

중성지방에 좋은 음식 잊지마시고 꼭챙겨요

 

그러지 말아야지 하면서도 항상 기름지고, 입맛에 맞는 자극적인 음식, 짜고 매운 음식들, 탄산음료, 패스트푸드 등을 자주 찾고, 먹게 되는데요. 이런 식습관이 누적되면 당장은 모르지만, 장기적으로는 혈관 내 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높아지게 되고, 그로 인하여 고지혈증, 당뇨, 고혈압, 동맥경화에 과 같은 혈관질환, 염증성질환이 악화되게 됩니다.

평소 나쁜 식습관과 생활습관은 바로잡고, 정기적인 운동습관을 가지며, 관리해야 하는데 이게 참 쉽지가 않지요. 오늘은 놓치지 말고 행해야 하는 혈관 건강에 좋은 생활습관과 나쁜 콜레스테롤 중성지방에 좋은 음식 어떤 것이 있는지도 살펴보도록 하겠습니다.

중성지방은 체내에 어느 정도는 존재해야 하는 요소입니다. 하지만 너무 과도해지면 문제가 발생할 수 있는데요. 평소 올바른 식, 생활습관을 통하여 적정 수준의 중성지방을 유지하도록 하는 것이 필요합니다.

우리 몸속 중성지방이 과도해지는 이유는 앞에서 말씀드린 것처럼 기름지고 자극적인 서구화된 식습관, 술, 담배, 운동부족 등 나쁜 생활습관 등 여러 원인에 의하여 악화되곤 합니다.. 잦은 회식, 과음, 과로, 스트레스, 흡연, 음주, 고칼로리 식품들은 체지방률을 높이는 원인이 될 수 있고, 성인병 발생률을 높일 수 있는 위험요소가 될 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

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때문에 이러한 문제점을 개선하고, 올바른 식생활습관을 갖는 것이 대단히 중요합니다. 더불어 혈액을 맑게 해 주고, 혈관 건강을 튼튼하게 지켜주는 나쁜 콜레스테롤 중성지방에 좋은 음식을 잊지 마시고, 잘 챙겨주심 좋습니다.

중성지방에 좋은 음식 몇 가지 알아보도록 할게요. 혈관 내 혈전을 제거하는 데에 도움을 주고, 피를 맑게 해 주는 해조류(다시마, 김, 파래, 톳 등)는 물론 청혈 하면 빠지지 않는 양파와 쪽파, 부추, 대파, 사과, 미나리 등 채소류를 골고루 섭취해 주심 좋습니다.

평소 자주 섭취하게 되는 기름진 육류, 포화지방이 많은 가공식품을 대신해서 오메가 3 불포화지방이 풍부히 함유된 등이 푸르른 생선류(삼치, 고등어, 꽁치, 정어리 등)와 체내 염증을 회복하고, 신진대사 활성화, 노화예방에도 이로운 파프리카, 피망, 케일, 상추, 무, 귤, 오렌지, 파파야, 토마토 등 채소와 과일류도 중성지방에 좋은 음식으로 편식 않고 고루 섭취해야 합니다.

이처럼 혈관, 혈액 건강에 도움을 주는 좋은 식품, 면역회복에 이로운 음식을 잘 챙기시며, 규칙적인 식사를 할 수 있어야 하며, 소량으로 자주 먹고 과식하지 않도록해주세요.

저염식, 저당식으로 식사를 챙기고 외식보다는 가정식으로 식사하는 습관을 들이세요. 포화지방이 다량 함유되어 있는 식품이나, 튀긴 음식, 패스트푸드는 중성지방을 높이는 위험원인이므로 주의해야 합니다.

정기적인 운동 습관도 가져야 하는데요. 하지만 무리한 운동은 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 내 체력과 체질에 알맞은 운동요법을 꾸준히 실천하면서 강도를 점점 높여가는 것이 좋습니다.

지금 당장은 내 몸에 이상이 없다고 생각할 수 있지만, 혈관질환은 일이 터진 후에는 이미 늦습니다. 나도 모르는 사이에 건강을 해칠 수 있기에 항상 건강관리에 신경 써야 합니다. 중성지방이 과도하면 혈압, 고지혈증, 뇌혈관 및 심혈관질환 원인이 될 수 있습니다. 좋은 영양소와 중성지방에 좋은 음식 잊지 마시고, 챙기며, 튼튼하고, 건강한 삶을 이어나갈 수 있도록 노력하여 주세요 ^^

 

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