산모에게 좋은 음식 제때 챙겨 산후풍 건강 지키세요

산모에게 좋은 음식 제때 챙겨 산후풍 건강 지키세요

 

여성분들에게서 몸에 가장은 변화가 발생하는 시기 중 하나가 바로 출산이 아닐까 싶은데요. 체력의 소모도 상당하지만, 기력, 면역력의 저하, 예전관 다른 몸상태로 고생을 할 수 있기에 주의를 기울여야 합니다.

출산 후에는 건강하고 바른 식, 생활습관 가져주시면서 몸을 관리하는 것이 좋은데, 그중에서도 필수 영양소를 중심으로 한 식단을 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 오늘은 산모에게 좋은 음식 무엇이 있는지 알아보고 관리법 살펴보도록 하겠습니다.

출산을 경험하고 나면 그로 인한 피로감이 상당하기 때문에 회복을 위하여 충분한 휴식을 취하고 수면시간을 유지하는 것이 필요합니다. 또한 손과 발을 심하게 사용하지 않고 간단히 움직이는 연습을 하며 절개와 열상에 의한 관리 역시 충분하게 해야 합니다.

 

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그리고 몸을 일으킬 수 있는 경우라면 걷기 운동을 가볍게 하는 것도 좋은데요. 일어날 때에는 천천히 일어나고 상처부위를 보다 빠르게 아물게 하고 통증 완화가 이루어질 수 있게 좌욕을 하시는 것도 좋습니다. 또한 분만을 한 후에는 유방관리를 통하여 자궁 수축을 촉진하고 모유가 수월하게 나올 수 있도록 해 주세요.

또한 출산 후 산모에게 좋은 음식 제때 챙겨주시면서 고단백질 식품, 고칼슘 식품을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 평상시보다 임신을 했을 때, 또 수유 중일 때에는 좀 더 많은 열량을 섭취해야 하는데요. 이때 충분한 수분섭취를 하는 것은 물론이고 균형 잡힌 좋은 음식습관을 들이는 것이 좋습니다.

평소 챙길 수 있는 좋은 음식 몇가지 소개드리도록 할게요. 고단백 식품을 골고루 챙겨주세요. 호르몬 밸런스 유지에 도움을 주며 좋은 영양소와 단백질을 함유하고 있는 콩과 두부를 섭취하여 주세요. 그리고 칼슘이 풍부하게 포함되어 있는 멸치, 치즈, 우유와 같은 음식을 챙기시고 알긴산으로 어혈을 풀어내는 미역, 다시마와 같은 해조류도 좋습니다.

또한 각종 비타민, 미네랄을 충분히 챙길 수 있도록 녹황색야채를 골고루 섭취하여 주세요. 브로콜리나 당근, 미나리, 부추, 파프리카와 같은 식품들을 섭취하며 산모에게 좋은 음식 드시고 몸을 따뜻이 해주세요.

그리고 카페인이 함유된 식품이나 음주, 흡연 삼가면서 건강을 돌보아야 합니다. 산모에게 좋은 음식 및 관리법 등에 대하여 알아보았는데요.

바르고 건강한 식,생활습관은 물론이고 몸에 차가운 기운이 들지 않도록 냉방장치의 직접적인 바람은 쐬지 않도록 해 주세요. 출산 후의 관리는 평생 건강에도 중요한 영향을 끼칠 수 있습니다. 때문에 이를 기억하고 산모에게 좋은 음식, 영양소 챙기면서 건강 관리하여 주세요!

 

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