동맥경화에 좋은 음식 잊지말고 회복하세요

동맥경화에 좋은 음식 잊지말고 회복하세요

 

쌀쌀해진 날씨로 인해서 몸이 움츠려 들게 되고, 활동량, 운동량이 적어지는 시기인데요. 이런 날이면 특히 혈관질환(고지혈증, 혈압, 동맥경화 등)을 앓고 계시는 분들은 더 건강관리에 신경이 쓰이곤 하실 거예요.

실내외, 아침, 점심으로 큰 차이가 나는 기온차로 인해서 급격한 혈관 수축, 이완이 발생할 수 있어, 혈관질환을 앓으시는 분들, 고령이신 분들의 경우, 뇌혈관질환, 심혈관질환이 악화될 위험이 높아지기 때문이죠.

오늘은 평소 꾸준히 관리하여, 튼튼하고, 건강한 혈관 건강을 지키기 위해 노력해야 하는 동맥경화에 대해서 살펴보고, 혈액을 맑게 하고, 혈관을 튼튼하게 지켜주는 우리 몸에 도움이 되는 동맥경화에 좋은 음식 어떤 것이 좋을지도 함께 체크해보고자 합니다.

동맥경화는 우리의 혈액이 쉼 없이 흐르는 혈관 가장 안쪽을 덮고 있는 내막에 좋지 않은 콜레스테롤이 점점 쌓이게 되면서 발생되는 질환으로, 마치 수도관을 오랫동안 사용하게 되면, 녹이 슬고, 막히기 시작하는 것처럼, 혈관도 서서히 두꺼워지고 딱딱해지는 것이죠. 때문에 평소 관리와 개선을 위해 노력하고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 것이 필요합니다.

고지방의 기름진 음식, 고염, 고당식, 가공식품, 탄산음료 등은 피하고, 잦은 음주와 흡연 또한 혈관건강을 망치는 주범이기에 꼭 금하셔야 합니다. 반대로 혈관을 튼튼히 하고, 혈액을 맑게 지켜주는 동맥경화에 좋은 음식을 잘 알고 챙겨주셔야 해요.

평소 잘 알고 챙기시면 면역밸런스회복, 체질개선에도 이로운 동맥경화에 좋은 음식 함께 살펴보겠습니다. 이소플라본이 풍부해 호르몬 불균형을 개선하고, 섬유질도 가득해 혈관 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관질환 예방에도 이로운 검은콩과 두부를 챙겨주세요.

포화지방이 많고, 기름진 육류, 가공식품 대신, 비타민, 단백질, 아미노산, 불포화지방산이 가득한 고등어와 삼치, 꽁치와 같은 등 푸른 생선을 식단에 올려주시고, 혈관 내 염증을 유발하고, 우리 신체의 노화를 빠르게 촉진하는 활성산소의 억제, 배출을 돕는 항산화 성분이 풍부히 함유된 귤과 양파, 당근, 파프리카, 토마토, 귤, 블루베리, 딸기, 오렌지와 같은 과일류, 채소류도 동맥경화에 좋은 음식으로 놓치면 안 됩니다.

이처럼 혈관건강을 지키는데 좋은 영양소를 고루 챙기며, 반대로 나쁜 식품들은 멀리하시고, 시간을 내어 정기적으로 운동하는 습관을 가져주시는 것도 중요합니다.

너무 힘들고, 과격한 운동은 되려 관절, 근육을 다치게 할 수 있으니, 가벼운 산책부터, 빠른 걷기, 조깅, 실내자전거, 수영과 같은 유산소운동을 위주로, 저강도 근력운동을 병행하시면 좋겠습니다.

혈관 건강은 당장 눈에 보이지 않기에 많은 분들이 방심하고, 질환을 키우는 경우가 태반입니다. 하지만 그렇게 방치되어 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색, 협심증, 부정맥 등의 질환으로 발현되면, 그 위험성은 이루 말할 수 없습니다.

사전에 예방하고, 꾸준히 관리해 큰 문제가 발생하지 않게 하는 것이 가장 현명한 길임을 잊으시면 안 됩니다. 혈관질환 회복 개선에 도움을 주는 좋은 식품, 동맥경화에 좋은 음식 잊지 마시고, 건강하고, 튼튼한 혈관건강 지켜주시길 바라겠습니다 ^^

 

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