과민성대장증후군 증상 과 과민성 대장증후군에 좋은 음식 메모

과민성대장증후군 증상 과 과민성 대장증후군에 좋은 음식 메모

 

전날 과식을 하거나 밤 늦게 까지 야식을 하고 다음날 아침에 일어났을때... 언제부턴가 소화가 덜 된 느낌이고, 속이 더부룩한 경험 있으신가요? 위장이 팽만되었다 다시 줄어들며, 이른 아침부터 공복감이 심해지기도 하지요. 이처럼 밤늦게까지 폭식을 하고, 과식을 하는 식습관은 우리 소화기관에 악영향을 미치기에 바로 잡아야만 하는데요.

국내에서 정말 많은 분들이 고생을 하시고, 힘들어하시는 질환, 만성적으로 앓고 계시는 질환이라고 하면, 소화불량, 속쓰림, 위염, 장염, 과민성대장증후군, 크론병, 궤양성대장염 등 위 와 장에서 발생하는 문제들이 아닐까 싶습니다. 정도의 차이는 있는 이 중 하나에 둘 정도는 한번쯤 앓아보셨고, 지금 현재도 질환이 발생해 고생하시는 분들이 적지않으실꺼예요.

오늘은 위와 장 건강을 튼튼하게 지키기 위해 올바른 관리 방법은 물론 조기에 빨리 체크하고 치료 회복에 힘써주셔야 하는 과민성대장증후군 증상 과 염증개선, 면역밸런스 회복에 이로운 과민성 대장증후군에 좋은 음식에 대해서 살펴보고자 하니, 잊지말고 챙겨주세요.

우리나라는 예로부터 짜고, 매운음식, 자극적인 음식을 좋아하는데 여기에 기름기가 많고, 포화지방이 많은 가공식품, 서구화된 식습관까지 높아지며, 많은분들이 과민성대장증후군 증상으로 힘들어 하고 계세요. 초기 빠르게 발견하고, 치료를 해야 예후도 좋기에 꼼꼼히 체크해 관리하셔야 합니다.

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과민성대장증후군 증상은 우리 신체의 균형이 무너지며, 과민해지기 때문에 배변을 볼때 문제가 눈에 띕니다. 배가 살살아프고, 트림, 방귀가 잦아지며, 복통과 복부의 팽만감이 커집니다. 또 변을 봤을때 제대로 소화되지 않은 점액변, 묽은변, 설사는 물론 반대로 변비가 심해지며, 이로인해 화장실을 계속 가게되며, 스트레스는 물론 두통, 쇠약감, 피로감도 커지기에 초기개선을 위해 노력해주시는게 좋아요.

만성적으로 장기간 고생을 하는 경우가 적지않기에 평소 장건강을 튼튼하게 지키고, 몸을 따뜻하게 하는 식품, 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 잘 챙기며, 회복에 힘써야 합니다. 장내 독소와 노폐물의 원활한 배출을 돕고, 다양한 영양소 특히 식이섬유가 풍부히 함유된 고구마와 늙은호박, 잡곡류(귀리, 현미, 보리 등) 양배추, 상추, 파파야, 우엉 등을 식단에 자주 올리셔야 합니다.

악화될수 있는 장기능을 회복하고, 염증회복, 신체 노화를 예방하고, 늦추는데에도 이로운 항산화성분이 가득한 브로콜리와 사과, 딸기, 케일, 오렌지, 블루베리, 토마토, 파프리카 등도 잊지마시고, 면역력회복, 소염진통에 도움되는 진저롤, 비타민C, 쇼가올 등이 풍부한 생강과  베타카로틴, 비타민A, 섬유질이 풍부한 당근도 과민성 대장증후군에 좋은 음식으로 편식하지 않고 고루 섭취해주심 좋아요.

단백질, 이소플라본 등 우리 건강에 이로운 영양소가 가득한 콩류 와 두부도 잊지마시고, 위, 장 건강을 회복하고, 체질 기력회복 음식, 과민성 대장증후군 회복에 좋은 음식을 놓치지않고 챙겨주셔야 합니다.

과민성 대장증후군에 안좋은 음식은 피하셔야 합니다 .대장을 예민하게 하는 고칼로리와 고지방 음식이나 카페인 음료는 가급적 안드시는게 좋으며 밀가루 음식, 튀긴 음식도 안먹는게 좋습니다.

과민성 대장증후군 증상이 생기면 언제 화장실에 가고 싶은지 알 수 없어, 불안함이 생기게 되면 더 마음이 급해지고, 증상을 악화시킬 수 있기에 긍정적이고, 편안한 마음가짐을 갖고, 스트레스를 줄여주시는 것도 과민성 대장증후군 관리 방법으로 빠질수 없습니다.

우리몸의 뿌리인 위 와 장 건강에 문제가 발생되게 되면, 일상적인 생활은 물론이고, 전체적인 건강관리에 큰 문제가 발생할 수밖에 없습니다. 평상시 꾸준한 운동을 통하여, 체질을 길러주시고, 장기능개선, 염증완화에 좋은 영양소, 과민성 대장증후군에 좋은 음식도 잘 챙기시어 건강을 회복해 주시면 아주 좋겠습니다.

 

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