고혈압 관리 방법 과 고혈압에 좋은 음식 잊지않고 개선하세요

고혈압 관리 방법 과 고혈압에 좋은 음식 잊지않고 개선하세요

 

평상시 좋지 않은 생활습관.. 식습관과 서구화된 음식, 과로, 스트레스 등으로 인해 여러 질환의 발병률이 높아만 지는데요. 특히 동맥경화성질환, 고지혈증, 고혈압 등으로 힘들어하시는 분들이 주위에 참 많으세요.

이번에는 평생 꾸준하게 신경 써 주어야 하는 고혈압 관리 방법 함께 살펴보고, 깨끗한 혈액, 혈관 건강을 지키기 위해 놓치지 않고 챙기셔야 하는 고혈압에 좋은 음식 어떤 것이 도움 되는지 살펴보도록 하겠습니다.

혈압이 높아지는 원인 중 빠질 수 없는 것이 지방의 과다섭취, 영양불균형, 좋지 않은 식, 생활습관입니다. 여기에 운동부족이나 비만 등으로 혈압이 높아지곤 하는데요. 평상시 고혈압 관리 방법으로 스트레스와 과로를 줄이고, 충분한 휴식, 수면을 취하면서 건강을 돌봐주시고, 혈압을 관리하여 합병증이 발생하지 않도록 하셔야 합니다.

혈압이 높아지면 혈관이 좁아질 수 있고, 이에 따라 혈액순환 또한 원활히 이루어지지 않아 혈액의 흐름을 방해하게 됩니다. 그렇게 되면 뇌경색이나 심근경색, 고지혈증과 같은 혈관과 관련된 증상들을 유발할 수 있는데요. 질환이 오래 지속되면 최악의 경우 생명의 위협에도 노출될 수 있으므로 당장 증상이 없더라도 고혈압 관리 방법과 고혈압에 좋은 음식을 챙기며 건강을 챙겨야 합니다.

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혈압을 낮추는 데에 좋은 영양소와 관리 기억하여 주시면서 체질을 관리하는 것은 무엇보다 중요합니다. 대부분의 경우 증세가 뚜렷이 없지만 혈압이 높아지면 다리가 자주 저리거나 통증이 느껴질 수 있습니다. 또 두통이나 어지럼증, 시야의 흐려짐, 귓속 울림증상, 눈 충혈이 잦다면 혈압 관리에 신경을 써주시는 것이 좋습니다.

평소 잊지 않고 챙겨주셔야 하는 고혈압에 좋은 음식 몇 가지를 체크하도록 할게요. 콩과 시금치 같은 식품엔 마그네슘, 칼륨이 가득 함유되어 혈압을 낮추는 데에 도움을 줍니다. 또 각종 무기질, 비타민이 풍부한 바나나, 항암, 항염에 이로우며 활성산소 억제에 좋은 알리신, 진저졸이 풍부한 마늘, 생강, 안토시아닌이 풍부한 베리류로 자주 섭취해 주심 좋아요.

청혈, 혈관건강이라면 빠질 수 없는 양파와 대파, 부추, 토마토는 혈액을 맑게 해 주는 성분이 풍부해 혈압을 관리하실 때 챙기시면 도움이 되는 고혈압에 좋은 음식인데요. 혈관이 좁아지는 것을 방지하여 주고 신진대사를 원활히 하는데에 도움이되 식사를 하실 때 자주 챙기심 도움이 됩니다.

이러한 혈액을 맑게 하고, 혈관건강에 이로운 식품, 혈압 정상수치 회복에 도움이 되는 고혈압에 좋은 음식들을 잘 챙겨주시면서, 고혈압 관리 방법, 바르고 건강한 생활습관을 통해 혈관건강을 지켜나가 주세요.

계획적이고, 꾸준한 운동습관을 유지해 주시는 것도 잊지 마셔야 합니다. 단기간에 지치고, 힘든 운동보단 유산소운동을 위주로 꾸준하게 정기적으로 운동을 해주시며, 꼭 고혈압 증상이 없더라도 쭉 관리해주어야 하는 것이 혈관질환입니다.

담배는 꼭 금연하시고, 잦은 음주를 즐기신다면 술도 줄여나가 주세요. 포화지방이 과도한 음식, 너무 맵고 짠 음식, 자극적인 음식 섭취는 줄여주시고, 청혈, 고혈압 관리 방법에 도움 되는 고혈압에 좋은 음식 잊지 마시고 잘 챙기시며, 활력 있고, 건강한 생활 오래 이어나가심 좋겠습니다.

 

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