여자 갱년기 증상 과 호르몬 불균형 회복위한 갱년기에 좋은 음식

여자 갱년기 증상 과 호르몬 불균형 회복위한 갱년기에 좋은 음식

 

이 세상을 살아는 모든 이들에게 동일하게 시간은 흐르고, 노화가 찾아오게 되는데요. 이는 누구도 피할 수 없기에 노화가 시작된다고 해서, 슬퍼하거나, 우울해하지 마시고, 평소 보다 더 적극적으로, 행복하고 건강한 삶을 지키기 위해 노력을 하시는 것이 좋습니다.

내 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하고, 올바른 식습관, 생활습관을 실천하며, 노화를 늦추고, 보다 건강한 노후를 맞이할 수 있습니다. 중장년층에게서 시작되는 여자 갱년기 증상... 이 시기가 되면, 정말 육체적으로는 물론이고, 정신적으로도 큰 변화가 찾아오게 되는데요.

난소의 노화진행으로 호르몬과 배란이 일정치 않고, 월경을 1년 이상 하지 않게 되고, 기간은 평균적으로 5~7년 정도입니다. 나의 몸에서 일어나는 변화를 적응하지 못해 상실감, 우울증, 외로운, 불안감 등의 정신적 고통까지 따르기에 평소 갱년기에 좋은 음식을 챙기며 주의 깊은 관심이 필요해요.

 

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여성호르몬의 결핍으로 인하여 안면 홍조가 나타나며 피로감과 권태감이 오랫동안 지속되게 됩니다. 폐경기 증상으로 인하여 건조함, 요로계의 감염, 방광염, 급뇨, 배뇨통을 느끼게 됩니다. 또한, 피부가 건조해지고 관절통과 근육통을 유발할 수 있어요.

이러한 정신적, 육체적 고통들을 참아내는 것이 아니라 더 활기차고 건강하게 이겨내기 위한 노력이 필요합니다. 적절한 치료와 함께 여자 갱년기 증상에 도움 되는 영양소와 비타민이 가득한 갱년기에 좋은 음식을 골고루 챙겨주는 관리를 시작해 주세요.

불포화지방산과 오메가 3이 풍부한 아몬드, 호두, 견과류 등은 에스트로겐을 조절하여 초조한 증상을 완화시켜 주고, 과체중을 예방해 주는데 도움 됩니다. 또한, 활성산소를 제거해 주고 피부건강에 좋은 늙은 호박, 옥수수염차, 각종 비타민이 풍부한 시금치, 피망, 셀러리, 브로콜리, 고추 등도 갱년기에 좋은 음식으로 골고루 챙겨주시면 좋습니다.

여자 갱년기 증상을 방치하고 관리해주지 않으신다면 고지혈증, 심혈관질환, 골다공증 등의 질환을 발생시기 수 있으니 꼭 위와 같은 음식들로 바른 식습관을 실천해 주세요. 또한 몸의 영양상태를 깨트리는 흡연과 음주, 과도한 스트레스 역시 철저히 관리해 주시길 바랍니다.

건전한 취미활동과 운동습관을 가져 스트레스를 해소해 주시고, 면역과 체력을 높여주시면 더욱 좋겠죠. 여성분들이면 한 번쯤 겪게 되는 여자 갱년기 증상입니다. 단순히 지나가겠지라는 생각보다는 건강하게 극복하려는 의지로 바른생활, 갱년기에 좋은 음식을 통해 좋은 식습관을 통해 건강을 지켜나가 주세요.

 

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